"Kettlebells مثل رفع الاثقال عشر مرات"، وذكر صاحب الميدالية الفضية الاولمبية في العصر اليوناني الروماني كوسلوسكي دنيس المصارعة العاصمة، محرر. "... واذا اردت ان استقبلنا بافل في '80s في وقت مبكر، قد فزت بميداليتين ذهبيتين. انا في غاية الجدية. "

Kettlebells هي أداة تدريب المعلقة على أي شخص يشارك في أي نوع من الرياضة القتالية. التكتيكات بقاء الحضري يستخدم kettlebells في اللياقة البدنية الروتينية قد حان لتعزيز مكاسب سريعة في السرعة والقوة والتحمل، والتنقل، والتوازن. سنقوم بنشر بعض أشرطة الفيديو التي تعرض من تدريباتنا kettlebell في المستقبل القريب. لنقرأ الآن بعض المقتطفات أدناه (مأخوذ من russiankettlebells.com )

لماذا يتدرب مع kettlebells؟

لأنها تقدم المدقع من جميع النواحي لياقة بدنية. وليس أداة واحدة أخرى أنها لا أفضل. وهنا لائحة قصيرة من الأجهزة kettlebell الروسي يستبدل: الحدائد، الدمبل، والأحزمة لpullups الموزون والانخفاضات، والحانات سميكة، وقضبان رافعة، الطب كرات، وأجهزة قبضة، والمعدات القلب.

وجدت فينوجرادوف ووكيانوف (1986) وجود ارتباط عالية جدا بين النتائج التي نشرت في مسابقة رفع kettlebell ومجموعة كبيرة من اختبارات متباينة: قوة، وتقاس مع powerlifts الثلاثة وقوة قبضة؛ قوة التحمل، وتقاس مع pullups والانخفاضات شريط مواز؛ عام على التحمل، والتي تحددها سلسلة متر 1000؛ القدرة على العمل والتوازن، وتقاس مع اختبارات خاصة.

اختبار Voropayev (1983) مجموعتين من المواضيع في pullups، قفزة مكانة واسعة، العدو 100M، والمدى 1K. فوضع مجموعة التحكم في البرنامج الذي أكد على الاختبارات المذكورة أعلاه، والمجموعة التجريبية رفع kettlebells. على الرغم من عدم وجود ممارسة التمارين على اختبار، وسجل للفريق kettlebell أفضل في كل واحد منهم! هذا هو ما نسميه "ما أثر الجحيم".

Kettlebells إذابة الدهون دون اتباع نظام غذائي من العار أو التمارين الرياضية. إذا كنت يعانون من زيادة الوزن، سوف تميل خارج. إذا كنت نحيفة، وسوف تحصل على بني لكم. وفقا لVoropayev (1997) الذي درس gireviks الروسي أعلى، وزيادة 21.2٪ وزنهم منذ توليه kettlebelling و 21.2٪ (النسبة بالضبط نفس، وليس خطأ مطبعي)، ذات الثقل في الغالب، وخفضت. وkettlebell الروسي هو أداة قوية لإصلاح شركات الخاصة بك الجسم، وأيا كانت الطريقة انها تحتاج الى اصلاح.

Kettlebells الظالمين فورج "حسين بنية على غرار تماثيل أثرية: عريض المنكبين مع تلميح واحد فقط من بيكس، عضلات الظهر يقف خارجا في تخفيف جريئة، والأسلحة سلكي والذراعين وعرة، والقسم الوسطي قطع المتابعة، والساقين قوي من دون اشارة من الحك العشوائية لل .

تحرير والعدوانية كما مبارزة من القرون الوسطى، kettlebell التدريب هو الإدمان.

الذي تدرب مع kettlebells؟

من الصعب الرفاق من جميع الاتجاهات.

بدأت الأساطير رفع الاثقال السوفياتي مثل فلاسوف، Zhabotinskiy، واليكسييف وظائفهم الاولمبية مع الطراز القديم kettlebells. يوري فلاسوف توقف مرة واحدة مقابلة انه يعطي لصحفي غربي، وشرع في الضغط على زوج من kettlebells. "تمرين رائع"، وعلق بطل العالم. "... ومن الصعب العثور على ممارسة أكثر ملاءمة لتطوير القوة والمرونة في وقت واحد."

الروسية من أفراد القوات الخاصة مدينون بالكثير من قوتها سلكي، وخفة الحركة المتفجرة، والتي لا ترك القدرة على التحمل لkettlebells. الجندي، وتكون قوية!، المسؤول السوفياتي قوة القوات المسلحة تدريب دليل واضح kettlebell التدريبات لتكون "واحدة من أكثر الوسائل فعالية ل تطوير قوة "تمثل" مرحلة جديدة في تطور البشرية المحتملة القوة ".

النخبة من الجيش الامريكي وتطبيق القانون المعترف بها على الفور قوة من kettlebell الروسي، بسيط ومتين قاتل فعال باعتبارها AK-47. يمكنك أن تجد بافل لشهادة المدربين RKC بين مشاة البحرية ريكون القوة، إدارة فرق أمن الطاقة النووية، وفريق مكتب التحقيقات الاتحادي لانقاذ الرهائن، في عداد الخدمة السرية فريق الاعتداء، الخ.

مرة واحدة في kettlebell الروسي حقق نجاحا بين أولئك الذين تتعرض حياتهم تعتمد على قوتها وتكييف، أقلعت بين الناس الثابت من جميع مناحى الحياة: الفنانين العسكرية والرياضيين والرفاق الثابت العادية.

اقرأ المزيد ...